Боли в мышцах после тренировок

После тяжелой физической тренировки, на второй день, а может и на третий у вас появятся боли в мышцах после тренировок.

Не пугайтесь это нормально, после тренировок со штангой в мышцах делаются микроповреждения и создается молочная кислота от которой и чувствуется боль через 2-3 дня она выходит из организма и боль пропадает.

Самое тяжелое это начинать свою первую тренировку, так как на второй день у вас будут боли в мышцах 100% и даже очень сильно (если вы давно уже не занимались спортом или вообще им никогда не занимались), лучше всего не делать очень сильной нагрузки, потому что организм будет очень долго восстанавливаться после тренировки и вы не сможете на следующую тренировку пойти в зал, вас все тело будет болеть.

Когда болят мышцы после тренировок, не нужно идти в зал заниматься, мышцы должны восстановится от микроповреждений, залечится белком (так происходит их рост).

Эта боль проходит в будущем вас уже не будут так болеть мышцы, организм имеет свойство адаптироваться к определенным физическим нагрузкам, чтобы снова была боль вам нужно будет сделать еще интенсивней тренировку с большим весом. Новая боль может еще наступить при смене программы упражнений, вы начинаете качать совсем другие группы мышц.

Бывает еще боль от полученой травмы, как ее отличить? Эта боль совсем другая, она острая (чувство как будто кто то вам загоняет иглу в тело), вы ее можете почувствовать при выполнении упражнения если резко дернули штангой и потянули себе мышцу или связку.

После этого случая вас болит мышца и вы уже не можете делать упражнения. В таком случаи нужно сделать перерыв тренировкам и дождаться когда боль пройде, купить специальную мазь (от растяжений) и мажьте участок тела. Если боль очень сильная и не проходит лучше всего пойти к врачу и проверится, что с вами, так как вы могли получить какую то травму во время тренировок.

Начинайте ваши тренировки плавно и постепенно увеличивайте нагрузку этим способом вы избежите от боли в мышцах после тренировок, а когда организм привыкнет 1 - 2 недели можете начать увеличивать нагрузку и вам не так уж страшно будет. Организм успеет чуть привыкнуть к тренировкам с отягощениями, и боль будет не такая уж сильная.

Идеальным вариантом будет заниматься дома 1 месяц на турниках, брусьях отжимания от пола и уж тогда можете идти в зал.

Похожие статьи :

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу: